遠(yuǎn)離月子病 產(chǎn)后飲食正確與否是關(guān)鍵

編輯:小琪

  快樂與痛苦相隨,這在新媽媽身上總會表現(xiàn)得極為明顯。一方面,初為人母,幸福感上升;另一方面,身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋,也難免讓她們抱怨。其實(shí),這些癥狀多是由缺鈣造成的,如能在產(chǎn)前產(chǎn)后正確補(bǔ)鈣,煩惱就會迎刃而解。


鈣片

  北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科教授李詩蘭表示,因?yàn)槟溉橹泻泄┖⒆映砷L所需的鈣質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且,新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺,這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此,產(chǎn)后就更需要有意識地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。

  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達(dá)到。所以,為了不影響孩子的生長發(fā)育,李詩蘭建議,產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

  喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦,可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多,產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。另外,產(chǎn)后一定要注意多休息,多曬太陽

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