選擇合適的體位和動作:孕婦要避免在孕早期進行背部的運動,以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作,這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量,影響給胎兒供血。
根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整:不同的懷孕階段,孕婦的身體會有不同的變化和負擔(dān),因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運動強度,不要給自己太大負擔(dān)。
合適的衣服和鞋子很重要:有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用,孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的,選擇鞋子時就更要保證舒適一些。
應(yīng)該選擇什么舞蹈種類
孕婦舞蹈種類選擇
孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類:
舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞、非洲的蛇形舞蹈。
每個人的身體狀況和愛好各不相同,哪些舞蹈才是最好的選擇?如何隨著音樂而動?可能需要每位準(zhǔn)媽媽自己去發(fā)現(xiàn)和探索。
無論選擇哪種舞蹈,跳躍、大幅度地跺腳,以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免,這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦,跳舞就更要慎重了。