給上班族孕媽媽的午餐方案推薦

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  拌時(shí)疏:這道菜比較新鮮有營(yíng)養(yǎng),可以提供維生素、礦物質(zhì),任何時(shí)期的孕媽都可以選擇,口味清爽,促進(jìn)食欲。

  最后特別需要提醒的是,點(diǎn)餐前要告知服務(wù)員少油少鹽。

  方案二:自帶午餐

  自帶午餐有利于個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)均衡。孕媽們?nèi)绻詭绮鸵莆找恍┰瓌t。第一不要帶剩飯菜,剩飯菜由于翻動(dòng)過多,容易滋生細(xì)菌。飯菜炒好后不要翻動(dòng),最好是七八成熟,放入干凈的飯盒,溫度合適后,密封放入冰箱,第二天中午微波爐加熱食用。這樣做可以最大限度地避免細(xì)菌繁殖,七八成熟的菜經(jīng)過微波爐加熱,也避免了營(yíng)養(yǎng)素的過多損失;第二,盡量不選擇綠葉蔬菜。葉菜悶在飯盒里,口感容易變差,也易產(chǎn)生亞硝酸鹽。因此自帶飯最好選擇豆角、茄子、瓜類、薯類等菜品。


上班族孕媽最實(shí)用午餐3方案

  另外,自帶午餐一般品種較少,孕媽們要注意菜品的混搭,選擇多食材菜品,如可以做個(gè)炒三絲,木耳絲、胡蘿卜絲、瘦肉絲,盡量避免單一食材的菜品。主食可以是豆飯或薯類,魚類、海鮮等容易腐敗變質(zhì)的食物盡量不帶。

  食譜推薦:

  豆飯+醬牛肉+芹菜香菇炒肉絲豆干(木須肉也是不錯(cuò)的選擇)

  營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)

  1、豆飯就是米和雜豆一起蒸的飯,這樣也可以滿足粗細(xì)搭配的原則。

  2、醬牛肉屬于涼菜,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白和鐵。

  3、芹菜香菇炒肉絲豆干:因?yàn)槭亲詭э?,品種不會(huì)太多,因此一個(gè)炒菜可以選擇多種食材,盡量做到品種多樣,需要注意的是自帶飯的蔬菜盡量選擇根莖類的。

  方案三: 選擇自助餐

  孕媽如在外就餐可以選擇自助餐。自助餐從烹飪方式上大概分為涼菜、炒菜、油炸類、燒烤類、沙拉、焙烘糕點(diǎn)、湯類、中式主食等。從食物多樣的角度講,自助餐是完全可以實(shí)現(xiàn)的,但做到粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡就不那么容易了。因此孕媽在吃自助餐時(shí)候需要掌握一些搭配技巧。品種上要葷素搭配,蔬菜、水果、魚、肉類食物等都盡量攝取到,減少油炸、燒烤類食物的攝入,也不要吃得過飽,以免能量過剩。

  營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)

  孕媽吃自助餐一定要摒棄“吃夠本”的思想,我們的目的是均衡營(yíng)養(yǎng),因此不要吃撐。高蛋白高價(jià)格的海鮮不宜多吃,雖然孕期需要增加蛋白質(zhì)的攝入,但不是越多越好,適宜即可。豬排、牛排、雞腿、雞翅淺嘗輒止即可,因?yàn)楦咧尽⒏邿崃?、高蛋白的食物容易造成能量過剩,誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。要想自助餐吃得營(yíng)養(yǎng)健康,請(qǐng)記?。猴埱跋?strong>喝湯,食物選多樣,蔬菜水果不能少,海鮮肉類多不得,粗糧薯類要選擇。

  以上3個(gè)方案只是給孕媽們一個(gè)思路,只要孕媽們能夠掌握要領(lǐng),花些心思,一定會(huì)讓自己的午餐更營(yíng)養(yǎng)。

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