要想順利排便，最重要的是什么？當(dāng)然是食物了！任何被你放進(jìn)嘴里的東西都會(huì)直接影響它最終如何排出來(lái)。所以，在把便秘歸罪到維生素或日益長(zhǎng)大的寶寶身上之前，你最好檢查一下自己的飲食。嗯！無(wú)論何時(shí)都要記得，纖維，不僅對(duì)你的排泄，而且對(duì)你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的膽固醇，減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，穩(wěn)定血糖，降低脂肪攝取，控制你的過(guò)量飲食。它簡(jiǎn)直就是一個(gè)奇跡！
孕媽咪不便秘的飲食真相
那么，哪些食物纖維含量高呢？說(shuō)到這兒，答案一點(diǎn)也不新奇：多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥?zhǔn)澄锖推渌泄任铮姘?、松餅、谷類食品、通心粉）、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅(jiān)果，以及種子等。每天吃很多種這類食物，你很快就會(huì)像冠軍一樣排便了。這里，我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物，那么，你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。如果你過(guò)快地超量食用高纖維食品，你可能會(huì)得胃痛，胃脹氣，甚至?xí)霈F(xiàn)氣喘等疾病。不過(guò)說(shuō)到底，你每天都需要吃些高纖維食物。
哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢？答案同樣不出人意料，那就是肉、雞、魚(yú)、雞蛋、奶酪、黃油，還有糖。身體消化動(dòng)物蛋白質(zhì)比消化植物蛋白質(zhì)（水果、素食、所有谷類、堅(jiān)果、種子、豆類）要困難得多。因?yàn)?strong>懷孕期間消化過(guò)程會(huì)變慢，你最不希望的就是沒(méi)消化的動(dòng)物肉在你的胃里和腸里腐爛，因?yàn)橛纱水a(chǎn)生的毒素對(duì)你和寶寶都不利。此外，加工食品也只含有少量纖維或沒(méi)有纖維，往往是非常沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。即使是經(jīng)過(guò)“健康”加工的食物，與原始食物相比的話，前者所含纖維也是很少的（例如，蘋果沙司的纖維要比整個(gè)蘋果少，橘子汁的纖維要比整個(gè)橘子少等）。
但是，不要使用緩瀉藥。緩瀉藥會(huì)搶走寶寶賴以生存的羊水和營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度使用，甚至可能造成胎兒畸形。刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称纺軌驗(yàn)楦亻T運(yùn)動(dòng)提供足夠的熱量哦。
多喝水，吃好喝好，勤鍛煉，記住了嗎？傻瓜。
