媽媽們可以在家中地板上，用兩只手和膝蓋支撐住身體，然后將背部保持一個(gè)圓弧行，把頭放低。慢慢的將頭往上舉，背部稍微往下凹，然后保持臀部不動(dòng)。深吸一口氣后，再重新來一次，每天做兩次即可。孕婦也可以多活動(dòng)一下腳腕，胎兒的體重增加，孕婦承受的負(fù)擔(dān)也加重。孕婦平時(shí)可以多做轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕的動(dòng)作，將腳伸出去后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)下腳腕，然后換腳。
安產(chǎn)操輔助事項(xiàng)
媽媽們平時(shí)做安產(chǎn)操對(duì)孕婦身體有好處，但是能夠做一些輔助事項(xiàng)，就更好了。
養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣
媽媽們平時(shí)覺得負(fù)擔(dān)過重的話，可以使用托腹帶，能夠減輕壓力。媽媽們光做安產(chǎn)操，如果生活飲食不規(guī)律也是不行的。媽媽們要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，平時(shí)飲食以清淡為主，不要吃太油膩、生冷、辛辣的食物。保持一個(gè)好心情，心情好了，身體也會(huì)更加健康。
