孕婦體操的好處有很多，那么，常見(jiàn)有哪些孕婦體操的動(dòng)作比較適合孕媽媽們呢？下面為孕媽媽們推薦3個(gè)常見(jiàn)的孕婦體操動(dòng)作，具體如下：
1、腳部運(yùn)動(dòng)——通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。具體做法：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上；腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀；將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行；
2、盤腿坐——可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。具體做法：在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上；每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行；
3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)——具體做法：仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏；雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面；左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒；右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
