1、蝦米粥
原料：蝦米30克，粳米100克
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。
功效：本粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
新媽媽的決心：做自己最好的催乳師
2、豬蹄通草湯
原料：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料適量
制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮，水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3~5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水通乳功能。
3、酒釀蛋花湯
原料：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)乳汁分泌。
4、鯽魚催乳湯
原料：活鯽魚1條、通草6克
制作方法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時(shí)吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。
功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利于產(chǎn)婦身體復(fù)原。
而黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜等都具有很多的催乳作用，新媽媽可多食用。
比如，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。
除了這些，新媽媽還可以自己給自己制造多幾份好心情！好的心情也是奶水的保障哦。母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切。不要忘記給自己的身體補(bǔ)補(bǔ)水！哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，或是多喝豆?jié){、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁才會(huì)既充足又有營(yíng)養(yǎng)。
