維生素B6
孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽都受到孕吐的困擾，而維生素B6能有效地緩解孕吐。因此孕媽媽可以在早孕早期進(jìn)食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動(dòng)物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
孕媽媽?xiě)?yīng)該怎樣吃才夠健康
孕中晚期
鋅
孕中期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲(chǔ)備的鋅不夠，不僅會(huì)影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會(huì)造成媽媽嗅覺(jué)、味覺(jué)異常，食欲減退。因此這個(gè)時(shí)候孕媽媽可以吃些富含鋅的食物，以保證體內(nèi)寶寶及自身的需要。如：肝臟、生蠔、牡蠣、芝麻等。
鈣
懷孕第五個(gè)月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時(shí)期，因此對(duì)鈣質(zhì)的需求量也增大。這個(gè)時(shí)期，孕媽媽?xiě)?yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、骨頭湯等富含鈣的食品，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。而維生素D能有效地促進(jìn)鈣的吸收，因此，孕媽媽除了補(bǔ)鈣外，也要適當(dāng)?shù)貢?strong>曬太陽(yáng)，不過(guò)也要同時(shí)做好防曬措施。
鐵
孕期很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的貧血，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽?xiě)?yīng)該要注意鐵元素的攝入，平時(shí)要注意膳食搭配，有意識(shí)吃一些含鐵豐富的食物：如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
DHA
DHA對(duì)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要的作用，而食物當(dāng)中，也有不少含有DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果類食品，以及海帶、魚(yú)油等，這些食物都富含寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所必須的必需脂肪酸，能促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育，有著“腦黃金”的美稱。
