飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
4、溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。
5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會(huì)拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
什么時(shí)候需要去醫(yī)院？
準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下面的癥狀時(shí)，就需要看醫(yī)生
● 腰疼的癥狀很明顯，而且持續(xù)很長時(shí)間
● 外傷導(dǎo)致的腰疼
● 腰疼的同時(shí)伴有腿部的麻木
● 腰疼的同時(shí)伴有出血
● 腰疼的同時(shí)伴有尿急、尿痛。
