產(chǎn)后減肥是不少新媽媽最關(guān)注的話題，她們都感嘆：為什么明星媽媽產(chǎn)后都恢復(fù)苗條如此快？產(chǎn)后明星媽媽依然是那么的靚麗耀眼，魅力十足。難道他們的產(chǎn)后調(diào)理真的是星級(jí)嗎？此前多位明星媽媽推薦的膳食清單靠譜嗎？營(yíng)養(yǎng)專家為你一一解答。
產(chǎn)后肥胖有哪些因素？
產(chǎn)后肥胖一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面因?yàn)?“坐月子”傳統(tǒng)，產(chǎn)后為了哺乳，新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
產(chǎn)后如何恢復(fù)產(chǎn)前身材？
營(yíng)養(yǎng)專家醫(yī)生的建議，切忌采用過(guò)度的減肥手段，這不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。科學(xué)的均衡飲食，保持良好的心態(tài)，才能健康減肥，實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后恢復(fù)苗條。
【一、掌握減肥時(shí)機(jī)】
產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間和過(guò)程。因此何時(shí)適合進(jìn)行減肥，應(yīng)咨詢主診醫(yī)生并在其準(zhǔn)許后再進(jìn)行。如新媽媽采用母乳哺乳寶寶，一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶6-8周后，再考慮或制定產(chǎn)后減肥計(jì)劃。
【二、均衡飲食，拒絕高糖高脂肪食品！】
1、產(chǎn)后的飲食搭配既要保證母體有充分營(yíng)養(yǎng)攝入，為寶寶保證有充足的母乳提供。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，產(chǎn)后媽媽每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。
2、注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
3、避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，限制脂肪和糖的攝入。建議進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、很多人都好奇，為什么明星媽媽中，不少人首周都減少進(jìn)食水果？新媽媽不要以為大吃水果的方式滿足食欲可以達(dá)到瘦身效果。事實(shí)上是相反！因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制，建議每天低于300g，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
