3、鐵
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)注意鐵元素的攝入，有意識(shí)吃一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。注意定期檢查，必要時(shí)可補(bǔ)充鐵劑，防治自身缺鐵性貧血而對(duì)胎兒造成影響。
4、DHA
研究表明，DHA對(duì)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要作用，有條件的家庭可以適當(dāng)補(bǔ)充些DHA。孕婦可適當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果類食品，以及海帶等。
孕晚期：（7~9個(gè)月）
加強(qiáng)補(bǔ)充熱能
和無機(jī)鹽類
1、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)
在孕晚期，由于胎兒各種器官發(fā)育日趨完善，孕婦血容量增加且達(dá)到高峰，基礎(chǔ)代謝率也增加，因此要加強(qiáng)熱能的供給和無機(jī)鹽類的補(bǔ)充。溫濟(jì)英表示，首先要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的攝入量，主要包括肉類、蛋、魚、奶、奶制品等動(dòng)物蛋白，以及豆類及豆制品等植物蛋白。她提醒，孕婦要根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)財(cái)z入能量，體重應(yīng)控制在適當(dāng)范圍內(nèi)。如果孕婦BMI指數(shù)在孕前是正常范圍，懷孕后平均一般增長(zhǎng)12.5公斤；如果BMI指數(shù)偏重，增長(zhǎng)幅度控制在7～12.5公斤；如果BMI指數(shù)屬于肥胖型，增幅應(yīng)控制在6公斤；如果孕前體重偏瘦，增長(zhǎng)幅度在12.5～18公斤。除了補(bǔ)充能量，孕媽媽在孕期也要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2、膳食纖維
孕晚期隨著子宮增大，孕媽媽比較容易發(fā)生便秘，因此應(yīng)多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物；米飯也可粗細(xì)搭配，如白飯搭配一份玉米、番薯。
3、碘
妊娠時(shí)由于胚胎的甲狀腺素和腦發(fā)育尚未成熟，因此需要母體供給較多的甲狀腺素，并且甲狀腺素的含量隨著妊娠的發(fā)展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補(bǔ)充足量碘，建議孕婦每周至少吃一次海產(chǎn)品。
媽媽網(wǎng)小編總結(jié)：
準(zhǔn)媽媽在懷孕開始的時(shí)候就要合理安排日常的飲食。從這個(gè)時(shí)候，就要明白孕期不能吃的食物有哪些。在懷孕期間要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免偏食挑食，懷孕期間孕婦最佳體重增加在10到15公斤內(nèi)，如果體重增加過重就可能會(huì)增加患上妊娠期糖尿病，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也不利于寶寶的發(fā)育。
