6. 每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7. 避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。
8. 每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。
每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上
9. 忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。
10. 科學活動和鍛煉，保持健康體重。
產后第3-4周
新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續(xù)約3 周干凈。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。
飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g。
建議新媽媽根據自身情況，在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習慣并長期堅持。
另外，新媽媽應注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
