補(bǔ)充湯湯水水是產(chǎn)奶關(guān)鍵
除了以上通奶好食外，每天補(bǔ)充大量的水份也是保證奶水供給的一大關(guān)鍵。乳汁中88%的成分都是水，如果哺乳媽媽身體內(nèi)缺少水分，自然沒(méi)有足夠的液體生成乳汁。新媽媽補(bǔ)充水分，喝湯是一個(gè)最好辦法，可以在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。
每個(gè)媽媽的身體狀況不同，因此這一階段補(bǔ)水并不是多多亦善，建議以媽咪的體重（每公斤為35cc）為標(biāo)準(zhǔn)，例如媽咪產(chǎn)后70公斤，以70X35 cc=2450cc，即為每日應(yīng)補(bǔ)充的液體量，包含了補(bǔ)湯、開(kāi)水、泌乳茶等，建議媽咪們應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物，尤其牛奶、豆?jié){也要每天喝，對(duì)恢復(fù)體力也很有幫助。至于補(bǔ)充水分的時(shí)間，最好是每次喂完母乳后，就要補(bǔ)充200 cc至300cc。產(chǎn)后的頭一個(gè)星期補(bǔ)水，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
攝取足夠蛋白質(zhì)
民間流傳的大多數(shù)發(fā)奶食物，都有一個(gè)共同和特點(diǎn)，就是含有豐富的蛋白質(zhì)。所以，為了保證奶水的豐富，哺乳媽媽的蛋白質(zhì)攝取量也一定要有保證，瘦肉、魚(yú)肉等含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是首選。不喜歡吃肉食的媽媽，可以選擇黃豆制品、豆莢、堅(jiān)果等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。分泌乳汁需要補(bǔ)充每日標(biāo)準(zhǔn)的熱量，尤其營(yíng)養(yǎng)素需要豐富的蛋白質(zhì)、水分以及適量的油脂，像是魚(yú)、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，像是豆腐、豆?jié){也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。
催奶除了要掌握好以上原則外，還要把握一個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。通常來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第二周的食療調(diào)理為催乳關(guān)鍵期。進(jìn)入產(chǎn)后第二周，大多數(shù)產(chǎn)婦的傷口復(fù)原較穩(wěn)定，搭配正確的食療原則，才能盡快恢復(fù)健康。這個(gè)時(shí)期同時(shí)也是泌乳激素最旺盛的階段，因此，攝取具有催乳作用的食物，都會(huì)促進(jìn)分泌充足乳汁。
建議奶水不足的媽媽，月子餐都盡可能以“發(fā)奶食物”來(lái)料理，相信用不了多久，通奶狀況就會(huì)明顯改善，奶水像水龍頭一般，寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕。
