吃出聰明娃 盤點(diǎn)大腦發(fā)育不可缺的營(yíng)養(yǎng)素

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  眾所周知,準(zhǔn)媽媽必須攝入豐富而均衡的多樣化食物,才能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需全部40余種營(yíng)養(yǎng)素,其中有6種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)胎兒智力發(fā)育至關(guān)重要,準(zhǔn)媽媽在胎寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵期內(nèi)可適當(dāng)多攝入,爭(zhēng)取吃出個(gè)聰明娃。


攝入充足蛋白質(zhì)是孕期第一重要的飲食原則

  1. 蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是構(gòu)成腦細(xì)胞(以及其他細(xì)胞)的基本成分,胎兒腦細(xì)胞個(gè)數(shù)增長(zhǎng)最快的階段是從孕30周至出生后1周歲。實(shí)際上,成年人腦細(xì)胞數(shù)量有四分之三是在胎兒時(shí)期就形成了的??梢哉f(shuō),胎兒期(還有出生后1年)是智力發(fā)育的基礎(chǔ)。如果胎兒期蛋白質(zhì)攝入不足,則胎兒腦細(xì)胞增殖數(shù)量不足,出生后及長(zhǎng)大后也不能彌補(bǔ)。

  因此,攝入充足蛋白質(zhì)是孕期第一重要的飲食原則。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議,孕中期和孕晚期每天要比未孕時(shí)多吃15克和20克蛋白質(zhì),分別達(dá)到80克和85克。

  飲食蛋白質(zhì)最好來(lái)源是奶類、蛋類、魚(yú)類和肉類,孕中期和孕晚期,每天宜攝入奶類300克~500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚(yú)類和海鮮100克~150克。另外,每天應(yīng)攝入40克大豆或與之相當(dāng)?shù)亩怪破?,如豆腐?00克)、豆腐干(80克)、腐竹(30克)等。

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