4、攝入充足維生素A
脂溶性維生素當(dāng)中，唯有維生素A能透過乳腺，但飲食當(dāng)中的維生素A轉(zhuǎn)化到乳汁中的分量有限，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿足。
維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，例如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等。雖然植物性食物當(dāng)中幾乎不含有維生素A,但是植物性食物當(dāng)中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，各類胡蘿卜素存在于綠葉蔬菜、黃色菜類和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起攝入，可促進(jìn)人體對(duì)維生素A的吸收。
多吃綠葉食物補(bǔ)充維生素a
5、每天攝入鈣1200mg
如果哺乳期媽媽每天的鈣攝入量不足的話，事實(shí)上是不會(huì)影響母乳當(dāng)中的含鈣量，反而是哺乳期媽媽會(huì)因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
6、攝入少量的脂肪
乳母攝入脂質(zhì)越多，并不代表母乳質(zhì)量越好，反而過多的高脂飲食有可能會(huì)導(dǎo)致寶寶消化不良。母乳當(dāng)中脂肪含量的差異很大，孩子的吸允活動(dòng)能夠讓母乳中的脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
