在懷孕中期（13～26周），孕婦每天所需鈣質(zhì)為1000mg左右。按照我國大部分居民的日常飲食習慣，食物當中的含鈣量比較少，一般情況下是無法滿足懷孕中后期女性朋友的需求了。為了更好地配合鈣質(zhì)的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進人體鈣量吸收的催化劑，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。
孕期補鈣很重要
在懷孕晚期，孕婦每天需要鈣量為1200mg左右。妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，所需鈣量也特別大。如果準媽媽身體當中游離鈣量不足，胎兒就會從母體骨骼當中獲取鈣質(zhì)，從而導致女性老年時期發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率上升。中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
除了懷孕期間，在哺乳期間女性的補鈣戰(zhàn)爭依然不能停。產(chǎn)后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復，更能提高乳汁的質(zhì)量。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣。
