三、產(chǎn)后5～6周：強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)元?dú)?/strong>
身體狀況：調(diào)整身體狀況至未孕狀態(tài)，適當(dāng)使用補(bǔ)品。
可以吃的食物有：
坐月子期間，母乳喂養(yǎng)的新媽咪除了補(bǔ)充自身需要外，還要兼顧母乳的質(zhì)量。每日所需的熱量約為3100大卡，而喂配方奶的新媽咪約需2400~2600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。
猴頭菇
四、產(chǎn)后7～8周：健體修身、美容養(yǎng)顏
身體狀況：調(diào)整體質(zhì)、均衡飲食，恢復(fù)身材
可以吃的食物有：
經(jīng)歷相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間“重蛋白，輕纖維”的飲食后，各位媽咪可能一想起豬蹄和鯽魚就頭痛了吧！這個(gè)時(shí)候媽媽們要注意將飲食的重點(diǎn)調(diào)節(jié)了，均衡飲食，低脂飲食更有利于產(chǎn)后曼妙身材的恢復(fù)。蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處！銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分！
