【媽媽網(wǎng)特稿】當(dāng)你去產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)和你說(shuō)這樣的一句話：均衡飲食，注意清淡。但是這不是一句說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō)的話嗎？什么才叫均衡？什么是清淡？本文將為你講述詳細(xì)實(shí)用的孕期營(yíng)養(yǎng)法則，保證讓你吃得健康，吃得適當(dāng)。
一、孕期熱量要怎樣增加？
整個(gè)妊娠體重增加以15斤-30斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，體胖的媽媽要適當(dāng)節(jié)食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，中期體重增長(zhǎng)不能超過(guò)8斤最標(biāo)準(zhǔn)，后期每周體重增長(zhǎng)450克最標(biāo)準(zhǔn)。
孕早期：無(wú)需補(bǔ)充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的，在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期額外補(bǔ)充葉酸，正常飲食即可。
孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量，例如一個(gè)雞蛋中含有的熱量是90千卡，每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來(lái)源于碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。
多吃雜糧
二、孕期蛋白質(zhì)要怎樣吃？
蛋白質(zhì)的來(lái)源有很多：植物性蛋白、動(dòng)物血蛋白好乳制品等等。孕婦要注意相互搭配，應(yīng)首先選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動(dòng)物血、瘦肉、乳品、魚(yú)類及蹄筋類。在蛋白質(zhì)的總攝入量中，動(dòng)物蛋白、植物蛋白約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。
而魚(yú)類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的dha，能夠預(yù)防胎兒大腦發(fā)育不良。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚(yú)，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚(yú)還有助于降低早產(chǎn)的可能性。
