三、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,你得這樣做
對(duì)于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來(lái)說(shuō),追求的都是“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”秘訣,小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn),定制一份專(zhuān)屬自己的孕期食譜,孕媽咪們也是可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的哦!
定制一份專(zhuān)屬自己的孕期食譜可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1、食物交換份法:計(jì)算熱量來(lái)搭配食譜。
這種熱量計(jì)算方法,首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重,然后根據(jù)孕期的熱量供給要求,計(jì)算出全天所需總熱量。然后,準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來(lái)得知每種食物的熱量,來(lái)搭配出每天的食物。
2、手掌法則:用手來(lái)量出食物的量。
當(dāng)然,計(jì)算卡路里的公式顯得太過(guò)專(zhuān)業(yè)了,準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來(lái)計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡(jiǎn)單。比如蔬菜—手抓量,可相當(dāng)于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質(zhì),則可以一掌心的量計(jì)算,即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。
其實(shí)孕期海吃猛喝的營(yíng)養(yǎng)增加方式是完全不對(duì)的,特別是在懷孕的早期。懷孕早期其實(shí)孩子需要的營(yíng)養(yǎng)并不多,媽咪猛吃的東西,都會(huì)長(zhǎng)在自己身上去的!學(xué)會(huì)了上述注意事項(xiàng),在保障孩子營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),又可以當(dāng)個(gè)漂亮的孕媽?zhuān)@可一點(diǎn)困難都沒(méi)有。