孕期補(bǔ)鈣黃金法則
既然鈣對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶如此重要，那么應(yīng)該如何正確、科學(xué)地補(bǔ)鈣呢?專家建議遵循以下黃金法則：
1.多曬太陽
每天定時(shí)去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節(jié)更要如此，在光合作用下，人體才能獲得更多的維生素D，有效促進(jìn)鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發(fā)育得更加結(jié)實(shí)，避免先天佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。此外，如果在曬太陽的同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
2.高鈣飲食
女性從懷孕第5個(gè)月開始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃含有鈣的食物，比如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。
3.選對(duì)鈣劑，專款專用
準(zhǔn)媽媽就可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，在選擇鈣劑上需要注意以下幾點(diǎn)：
(1)選擇鈣元素含量高的碳酸鈣制劑。
鈣制劑中鈣元素含量上有很大差異，在購(gòu)買時(shí)不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達(dá)40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。
(2)識(shí)別鈣源，鈣劑安全性最重要
在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。一些從動(dòng)物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會(huì)含有超過標(biāo)準(zhǔn)的有害重金屬，如鉛、砷等。應(yīng)選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣，其最早應(yīng)用于臨床研究，并證實(shí)療效確切，已成為美國(guó)藥典、中國(guó)藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑。
(3)選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑。
維生素D不僅能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，減少腎臟鈣離子的排出，還能預(yù)防小兒患上佝僂病。所以最好選擇含有維生素D3的鈣制劑。
(4)選擇含有山梨醇的鈣劑
很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)便秘的煩惱。建議不妨選擇含有山梨醇成分的鈣劑，因?yàn)樯嚼娲伎梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，軟化腸道里面的排泄物，促使準(zhǔn)媽媽排便。
孕期骨骼健康尤為重要，它不僅關(guān)系著準(zhǔn)媽媽的身體，更是影響著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，看了以上的介紹，相信大家受益匪淺，趕緊動(dòng)起來吧，讓我們一起助力寶寶健康成長(zhǎng)!
