二、如何補(bǔ)鈣
1，多食用含鈣豐富的食品，增加鈣的攝入量。
a）魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：蝦，鯽魚，海帶，紫菜等，蝦皮等；
b）奶制品與豆制品類：牛奶，奶酪，酸奶，黃豆，毛豆等；
c）肉類與禽蛋類：羊肉，牛肉，豬肉，雞蛋，鵪鶉蛋等；
d）蔬菜類：芹菜，油菜，蘿卜，香菇，木耳等；
e）水果與干果類：檸檬，蘋果，杏仁，花生，核桃等；
2、選擇適合寶寶的補(bǔ)鈣產(chǎn)品
a）選鈣原則： “四高一低"（含鈣量高、溶解度（水溶性）大、腸道吸收度高、生物利用度好、重金屬含量低）。
b）劑型選擇：嬰幼兒及兒童常見補(bǔ)鈣的劑型主要有三種：液態(tài)口服制劑、顆粒劑和片劑；一般優(yōu)選液態(tài)離子鈣，鈣劑以鈣離子的形態(tài)存在，進(jìn)入人體后無(wú)需消化，直接被人體吸收利用；而片劑要捻碎服用，通常不方便；
c）鈣源選擇：市面上常見的鈣源有15種左右，嬰幼兒及兒童常見的有三種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣。其中有機(jī)鈣源如葡萄糖酸鈣和乳酸鈣，更適合寶寶。無(wú)機(jī)鈣碳酸鈣雖含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，影響食物的吸收，容易引起寶寶腹脹、消化不良或便秘。有機(jī)鈣源葡萄糖酸鈣在進(jìn)入腸胃后，分解為鈣離子與葡萄糖酸根，葡萄糖酸根在酶的作用下轉(zhuǎn)化為葡萄糖完全被人體吸收利用，為人體提供能量、促成蛋白質(zhì)的合成，對(duì)寶寶胃腸道沒(méi)有負(fù)擔(dān)；
d）口味選擇：鈣在人體中的主要吸收部位是十二指腸和小腸上端，它們?cè)谡麄€(gè)腸道中離胃最近，受胃液的影響酸度偏低。而鈣在這樣酸性的環(huán)境中可保持溶解為鈣離子，從而被腸道所吸收。選擇天然“酸”性，即PH值為4.0-5.0（小于小腸鈣吸收的環(huán)境，與飯后的胃酸相同）的鈣給孩子補(bǔ)充，同更利于胃腸道的吸收。
數(shù)據(jù)來(lái)源：醫(yī)藥雜志《職業(yè)與健康》
3、適當(dāng)曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。
通過(guò)曬太陽(yáng)讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D從而促進(jìn)鈣吸收，就是說(shuō)曬太陽(yáng)只是促進(jìn)鈣吸收的輔助方式。因此，大家常說(shuō)的“曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣”，前提是身體內(nèi)已攝入足夠的鈣源，沒(méi)有足夠的鈣源，曬再多的太陽(yáng)也沒(méi)有意義。
4、分次補(bǔ)鈣吸收更好，安全性更高
數(shù)據(jù)來(lái)源：《骨質(zhì)疏松指南》
人體對(duì)鈣的吸收有臨界值，就是指不能一次性吸收和貯存過(guò)量的鈣。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)一次性攝入鈣的量越大，鈣的吸收率反而越小。因此，足量分次補(bǔ)鈣的方式更利于吸收也更安全，此外，鈣需要適量持續(xù)的補(bǔ)充，而不是想起來(lái)補(bǔ)，想不起來(lái)就不補(bǔ)。這樣才能保證孩子身體內(nèi)的 “鈣池”鈣量充足，不至于處于缺鈣的狀態(tài)，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
