參考資料：
孩子身高，七分天注定，三分靠打拼
遺傳靶身高，在臨床中普遍用于兒童矮身高鑒別診斷和治療監(jiān)測(cè)。
根據(jù)遺傳靶身高：
男孩身高=（父親身高＋母親身高＋13）/2（±7.5 cm）
女孩身高=（父親身高＋母親身高—13）/2（±7.5 cm）
細(xì)心看一看公式，浮動(dòng)的地方就在于最后面的±7.5 cm，也就是說(shuō)后面的努力可以讓身高+7.5cm，甚至可能更高！
四大后天因素，抓牢7.5cm
1、睡眠
生長(zhǎng)激素每晚22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，數(shù)值為清醒時(shí)的3倍；凌晨5-7點(diǎn)，則達(dá)到另一個(gè)小高峰。而且，只有深度睡眠生長(zhǎng)激素的分泌才能達(dá)到高峰。
因此，建議兒童晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)后起床。同時(shí)，粑粑麻麻們要為孩子營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，確保孩子深度睡眠。
2、合理的運(yùn)動(dòng)
寶寶們運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)個(gè)有三大好處：
直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；
促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠生長(zhǎng)激素分泌；
增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該為拉伸類運(yùn)動(dòng)，包括伸展體操、籃球、跳繩、蹦床；以及全身類運(yùn)動(dòng)，包括排球、足球、芭蕾、健美操等。
而舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）則不利于長(zhǎng)個(gè)。
3、愉悅的心情
和諧的家庭環(huán)境、愉悅的成長(zhǎng)條件，心情好，吃嘛嘛香，對(duì)寶寶長(zhǎng)個(gè)當(dāng)然非常有好處啦。
4、充足的營(yíng)養(yǎng)
人體長(zhǎng)高的過(guò)程，大致如下：
主基地產(chǎn)生——嬰兒中央軟骨兩側(cè)長(zhǎng)出骨質(zhì)，臨時(shí)加固
骨髓腔升級(jí)擴(kuò)容——軟骨中多糖和膠原蛋白混合成為“鋼筋”，再澆筑鈣、磷“水泥”
血管輸送 ——生長(zhǎng)激素促進(jìn)成骨細(xì)胞沿血管輸送
分基地產(chǎn)生——軟骨細(xì)胞是“腳手架”，成骨細(xì)胞攜帶“原料”蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)往上建高樓
由此可見鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)在長(zhǎng)個(gè)過(guò)程中的重要性。
鈣
青少年鈣營(yíng)養(yǎng)決定終身骨健康。 至于每天需要補(bǔ)多少鈣、選擇何種鈣、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，詳情請(qǐng)戳《選擇鈣劑，還在糾結(jié)吸收率？》。
維生素D
維生素D是腸道鈣吸收的重要調(diào)節(jié)因子。維生素D能促進(jìn)腸鈣吸收和腎小管對(duì)鈣的重吸收，并對(duì)骨骼有直接作用。如果補(bǔ)鈣的同時(shí)沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充維生素D，鈣的吸收利用率會(huì)大打折扣。
缺乏維生素D，嚴(yán)重的還會(huì)引起發(fā)育遲緩、佝僂病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
維生素D缺乏，是一個(gè)全球性的問(wèn)題。全球有近10億人VD缺乏或不足，亞洲普通人群缺乏率為45%-98%，亞洲孕婦缺乏率為78%-98%。
