產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運動,她們的概念認為產(chǎn)后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復(fù)苗條,幫助恢復(fù)美好的身段!其實,適量的產(chǎn)前運動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié),而呼吸控制的練習(xí),可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利。
產(chǎn)前運動可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個月進行,并于運動前先排清小便。
產(chǎn)前運動有助分娩
(一)松弛身心的姿勢
1、仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;
2、頭及雙膝下都放一個枕頭,使雙膝屈曲或;
3、側(cè)臥,單膝屈曲,中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
(二)會陰肌肉運動
1、仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開:
2、用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);
3、數(shù)五下,然后放松。
4、重復(fù)動作五至十次,每天可作多次練習(xí)。此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力,減低產(chǎn)前的抗拒力,使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。
(三)腰腹運動
1、仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;
2、用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓
3、數(shù)五下然后放松。
4、重復(fù)動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。