（四）腰背運動
1、雙手及雙膝貼在地上；
2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；
3、重復(fù)動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習(xí)。
（五）腿部運動
1、仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；
3、重復(fù)動作十次。此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
產(chǎn)前運動的優(yōu)點很多
（六）腿內(nèi)側(cè)肌肉運動
1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時呼氣；
3、注意會陰肌肉要放松，重復(fù)動作三次
4、此動作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時姿勢的所需，使產(chǎn)程順利?？捎趹言?strong>四個月后開始練習(xí)。
（七）屈膝動作
1、站立，兩腳分開，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復(fù)動作五至十次。此動作能活動膝髖關(guān)節(jié)，以適應(yīng)生產(chǎn)時的姿勢。
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1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；
2、雙手用力互壓并同時呼氣；
3、數(shù)十下，然后放松；
4、重復(fù)動作五至十次。
此動作可鍛練胸肌，增強(qiáng)對乳房的承。
