完美的形象是每個(gè)女人永恒的追求,即使生完寶貝也不能放棄。不過,有的新媽咪求急心切,往往會(huì)掉入一些瘦身陷阱中,損害了自己和寶貝的健康,怎樣避開這些陷阱?
1、給寶貝吃母乳,會(huì)讓我越吃越多,越吃越發(fā)胖,所以還是讓寶貝吃配方奶吧。
有些新媽咪出于對(duì)自己的泌乳能力不自信,總是唯恐飲食不夠量,所以一味多吃,最后雖然成功哺育了寶貝,自己的體型卻面目全非。這樣,就使得另一些新媽咪不悸給寶貝喂母乳。
其實(shí),母乳喂養(yǎng)和減肥塑身,不應(yīng)該是魚和熊掌不可兼得的關(guān)系,相反,如果處理得好完全可以“雙贏”——不但讓寶貝吃到母乳,媽咪也可以保持身材,并且還享受到母乳喂養(yǎng)的樂趣。
而且,母乳喂養(yǎng)對(duì)新媽咪還有其他諸多好處,可以抑制排卵,產(chǎn)生哺乳閉經(jīng)期,達(dá)到天然的避孕效果;產(chǎn)后及早母乳喂養(yǎng),伴隨著寶貝吸吮而產(chǎn)生的催產(chǎn)素能促進(jìn)子宮收縮,減少產(chǎn)后出血,促使子宮復(fù)舊;新媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)、鐵和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能通過閉經(jīng)得以儲(chǔ)存,有利于產(chǎn)后的康復(fù);還可以明顯減少子宮肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危險(xiǎn)。
產(chǎn)后哺母乳喂養(yǎng)嗎
2、產(chǎn)后我應(yīng)該馬上開始節(jié)食瘦身,否則體重會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)下去。
不能把產(chǎn)后馬上測(cè)出的體重,當(dāng)做自己減肥的理由,這時(shí)開始減肥對(duì)新媽咪有害無益。產(chǎn)后,新媽咪要經(jīng)歷一段時(shí)間的自我調(diào)整,身體還要逐漸排出在孕期額外儲(chǔ)存的一部分水分,這時(shí)的體重并不能作為日后的體重參考。
所以,新媽咪不要因?yàn)檫@時(shí)的體重而感覺有壓力,更不應(yīng)該在這時(shí)盲目節(jié)食減肥。在產(chǎn)后約1個(gè)半月之內(nèi),新媽咪的身體還沒有恢復(fù)到孕前狀態(tài),這時(shí)更需要攝入足夠的能量,補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。如果產(chǎn)后立即盲目進(jìn)行節(jié)食減肥,不僅會(huì)影響恢復(fù),使身體變得虛弱,而且還會(huì)減少乳汁的分泌,影響寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育。
3、吃油會(huì)長(zhǎng)油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。
油脂中的一些營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)不能自己合成,必須取自于食物,故稱“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促進(jìn)維生素的吸收與利用,如維生素a、d、e、k等。長(zhǎng)期的“無油飲食”會(huì)造成這些維生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也會(huì)造成寶貝缺乏,產(chǎn)生一系列癥狀,如生長(zhǎng)遲緩、皮膚病等。
另外,油脂在胃內(nèi)消化較為緩慢,停留時(shí)間較長(zhǎng),可增加飽腹感,使人不易感到饑餓。有些新媽咪正是因?yàn)樯俪杂投偸翘幱陴囸I感中,由于總是吃一些零食來緩解饑餓,最后反而攝入更多的熱量,增加了肥胖的可能,得不償失!
營(yíng)養(yǎng)專家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制飲食的新媽咪可以適當(dāng)減少油脂的攝入,每天控制在20克左右,再少就不適宜了。