1.散步
(1)時間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。
(2)地點：以公園及郊外為最佳，因為這里既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路，較為開闊處進行。
(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒有人的地方散步。
(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時為宜。
2做廣播體操
這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當(dāng)?shù)睦щy，這時應(yīng)著重于活動四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。
作妊娠體操：我國著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操，簡述如下：
(1)坐椅子運動
①盡可能坐靠背椅；
②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子中央；
?、叟矂油尾?，后背自然地靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。
(2)腳部運動
①活動踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)；
②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進行；
?、郯涯_搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。
(3)鼓胸呼吸運動
?、傧葘?strong>身體保持放松狀態(tài)，把兩手放于胸前；
②慢慢吸氣，將胸部向兩側(cè)擴展，再輕輕把氣呼出。
(4)從站到坐的姿勢
?、偕仙泶怪闭玖?，單膝跪地取得平衡；
?、陔p膝著地，脊背伸直，身體保持垂直；
?、蹆上ブ绷?，姿態(tài)放松，慢慢變成橫坐。
