(11)骨盆振動(dòng)運(yùn)動(dòng)
?、侔蜒N于床上，將腹部輕輕挺起，使脊背與床之間出現(xiàn)空隙，慢慢做10次，放松休息；
②膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心；
③抬頭，將腰向前移動(dòng)，使重心前移，再恢復(fù)原姿勢(shì)。
(12)短促呼吸運(yùn)動(dòng)
?、賹⒆燧p輕張開(kāi)；
②以鼻子短促的反復(fù)呼吸5～6次，再慢慢把氣呼出。
3練瑜伽功
孕晚期練習(xí)瑜伽功可以選擇動(dòng)作較為簡(jiǎn)單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。
4跳舞
可選擇節(jié)奏和緩，步調(diào)較慢的舞蹈。
5游泳
可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應(yīng)停止。
6騎自行車(chē)
懷孕7～8個(gè)月可以適當(dāng)騎車(chē)，但距離不宜過(guò)長(zhǎng)，道路不可太坑洼。妊娠最后兩個(gè)月不建議再騎車(chē)。
