(5)使乳腺發(fā)達(dá)的動(dòng)作
?、俜潘傻刈谝巫由?；
?、趯墒址庞陔p肩上，邊畫圈邊轉(zhuǎn)動(dòng)，直至肩部酸痛為止。
(6)盤腿坐運(yùn)動(dòng)
①盤腿坐定，兩手交叉放于膝蓋上；
?、趦墒州p輕向下推；
?、勖亢粑淮?，將手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。
(7)從側(cè)坐到就寢的姿勢(shì)
①改變姿勢(shì)應(yīng)緩慢；
②由側(cè)坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撐，將頭部緩緩放于枕上；
?、廴∮覀?cè)姿勢(shì)躺著，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，有利于消化，這是飯后休息的最佳姿勢(shì)。
(8)肌肉松弛法
?、俜乐辜∪獬掷m(xù)緊張引起的疲勞，應(yīng)注意放松，每次1～2分鐘即可；
?、陬^部枕于枕上，微微側(cè)臥，將手腳彎曲，充分放松。
(9)按摩和壓迫運(yùn)動(dòng)
①感疲勞時(shí)可進(jìn)行，應(yīng)與呼吸練習(xí)結(jié)合進(jìn)行；
?、诎茨Ω共窟M(jìn)行鼓腹深呼吸，吸氣時(shí)手向上撫摸，邊呼氣邊向下?lián)崦?
③以拇指按壓腰骨內(nèi)側(cè)，呼氣時(shí)用力按壓，吸氣時(shí)放松。
(10)鼓腹呼吸
?、傺雠P，身體放松，嘴微閉，呼氣時(shí)要發(fā)出“噗！噗”的聲音；
?、诠膭?dòng)腹部，身體一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒鐘左右。
