注意：教你十大對策緩解妊娠反應(yīng)

　　反應(yīng)五：睡覺時(shí)有時(shí)會抽筋

　　對策：

　　1、晚上睡覺時(shí)盡量穿長褲，把腳墊高。

　　2、做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動一下如散步、爬樓梯等。

　　3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。

　　4、抽筋時(shí)請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　反應(yīng)六：便秘

　　對策：

　　1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3、每天做一些輕微的運(yùn)動，比如廣播體操。

　　4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

　　5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　反應(yīng)七：足部水腫

　　對策：

　　1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

　　2、避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。

　　反應(yīng)八：頭暈

　　對策：

　　1、避免久站，不要過度勞累。

　　2、身體變換姿勢時(shí)動作要慢。

　　3、避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

　　反應(yīng)九：背痛

　　對策：

　　1、撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　2、使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

　　3、避免疲勞，最好每工作1小時(shí)休息10-5分鐘。

　　5、按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運(yùn)動操。