方法2: 適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動能有效改善疲勞狀況,準媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。“在選擇運動項目時,應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量,尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。”
那麗華指出,對孕婦而言,選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件?!熬氳べr要注意以下問題:1.盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等,嚴重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題;2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當出現(xiàn)下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現(xiàn),就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題?!蹦躯惾A建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量,并先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法3: 聽音樂和聊天
“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此,那麗華指出,“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化,那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行。另外,多跟家人、朋友聊天。”