體重管理の飲食原則
每日鹽份攝入量8g以下
要充分咀嚼
不攝入太多的脂肪
不攝入太多的糖份
不攝入太多碳水化合物
每天記錄體重
建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個時間量更好，做好詳細(xì)記錄。
制作自己的飲食日記
擔(dān)心自己無法堅持體重管理嗎？不妨準(zhǔn)備一套非?？蓯鄣墓P記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長有增速時，交給營養(yǎng)醫(yī)師評判一下自己吃的“對不對”，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！
餓時吃點心、酸奶或水果
兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類水果。
選擇天然新鮮的食物
孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購買時，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點心看上去做工精美，但是營養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營養(yǎng)豐富、成分天然。
拒絕高油高脂高鹽高糖
想度過一個健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會導(dǎo)致妊娠期糖尿病；會消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。
適當(dāng)吃粗糧 健康又美味
相對于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會影響分娩時子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時還能促進(jìn)腸胃的蠕動，從而幫助消化。
Tips 但如果纖維素攝入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。
