孕期營(yíng)養(yǎng)解決方案之――吃到營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

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  手段三:把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

  為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味??梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進(jìn)行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。

  手段四:多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

  調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

  手段五:將晚餐時(shí)間提前,并堅(jiān)持飯后散步

  懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對(duì)控制體重非常有益的。

  同時(shí),還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

  手段六:每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整

  買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制體重。

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