很多準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)經(jīng)常吃得過(guò)飽，認(rèn)為要將胎兒的那份食物一起吃下肚，但是又怕動(dòng)到胎氣，盡量保持不動(dòng)的姿勢(shì)。而現(xiàn)代家庭設(shè)備齊全，準(zhǔn)媽媽做家務(wù)事所消耗的熱量越來(lái)越少，結(jié)果導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽不知不覺(jué)地胖起來(lái)，出現(xiàn)體重增長(zhǎng)太快、太多的問(wèn)題。
這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽需要找一些可以稍微活動(dòng)身體的事情來(lái)做。例如，每天擦拭廚房， 保持廚房的清潔；常常更換床單。準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)可以刺激胎兒的皮膚感覺(jué)，幫助胎兒腦部發(fā)育。如果天氣好的話，準(zhǔn)媽媽可以每天散步1 次，將氧氣送抵胎兒的腦部。這樣不僅可以穩(wěn)定自己的情緒，也可以借機(jī)與胎兒說(shuō)話。
生命的存在與孕育是大自然運(yùn)轉(zhuǎn)的一種方式，人體最好能配合外界的自然規(guī)律生活。不少人以為子宮內(nèi)部黝黑，應(yīng)該沒(méi)有白天黑夜之分，胎兒是否了解生活的規(guī)律呢？其實(shí)，胎兒可以透過(guò)準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到白天與黑夜。但是，日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎難以實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽至少要保證不熬夜，夜貓型的準(zhǔn)媽媽會(huì)生出夜貓型的孩子。
準(zhǔn)媽媽飲食習(xí)慣影響胎兒
研究表明，飲食胎教會(huì)影響胎兒出生后的飲食習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)胃口不好、偏食， 那么小寶寶剛出生，在尚未有行為或認(rèn)知能力之前，就會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)得沒(méi)有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點(diǎn)開(kāi)始添加輔食時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。所以，為了培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽必須建立良好的飲食習(xí)慣：
1. 準(zhǔn)媽媽的一日三餐要定時(shí)、定量、定點(diǎn)： 準(zhǔn)媽媽吃飯時(shí)不能緊張匆忙，最好不要常被外界干擾打斷，更不能有一餐沒(méi)一餐的。
2. 營(yíng)養(yǎng)均衡多樣化：準(zhǔn)媽媽要盡量由食物中獲得身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而不是通過(guò)拼命補(bǔ)充維生素片劑，因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)， 所以準(zhǔn)媽媽的食物要多樣化，才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。
3. 以未加工的食物為主：準(zhǔn)媽媽要保持健康的飲食習(xí)慣，盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果；烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品。許多孩子不愛(ài)吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡等，這是很多媽媽的煩惱。飲食習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但如果讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣健康的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信一定能事半功倍。
孕期小知識(shí)
準(zhǔn)媽媽三餐要“三定”
三餐定時(shí)：準(zhǔn)媽媽即使再忙碌，也應(yīng)該“把吃飯的時(shí)間還給自己”。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7∶00～8∶00，午餐12∶00，晚餐18∶00～19∶00；吃飯過(guò)程最好為30～60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容， 心情要愉快。
三餐定量：三餐都不應(yīng)被忽略或合并，且分量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型――早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
三餐定點(diǎn)：準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽希望未來(lái)自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽自己吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂(lè)溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界干擾。
準(zhǔn)媽媽的情緒影響胎兒
胎教并不是單純指胎兒直接從準(zhǔn)媽媽那兒接受教育，而主要是指準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的影響。準(zhǔn)媽媽的心態(tài)、情緒將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等，與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系密切。
因此，胎教要從孕婦自我情緒調(diào)整和對(duì)感官進(jìn)行人為刺激兩方面進(jìn)行，倡導(dǎo)通過(guò)調(diào)整孕婦身體的內(nèi)外環(huán)境，免除不良刺激對(duì)胎兒的影響，使胎兒的身心發(fā)育更加健康、成熟。
