孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
警惕孕期不適合哪些運動方式
3、孕期怎樣運動
孕婦可以多做呼吸練習(xí),這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復(fù)練習(xí)。
此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強(qiáng)這些肌肉的力量,對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然后放松,重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數(shù)到10,然后重復(fù)15次。
需要提醒的是,孕婦運動前準(zhǔn)備工作要做足。對于孕婦來說,運動前一定要和醫(yī)生溝通,請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什么運動以及運動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運動,然后循序漸進(jìn),逐漸增加運動量。在運動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。