利于胎兒發(fā)育的飲食
孕早期
懷孕12周前的這一階段,通稱(chēng)為孕早期。這時(shí),寶寶在媽媽腹內(nèi)不會(huì)長(zhǎng)得太大,懷孕滿(mǎn)3個(gè)月時(shí),胎兒的體重也不會(huì)超過(guò)20克。然而,這段時(shí)期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期,特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以,準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無(wú)機(jī)鹽的供給。
這個(gè)時(shí)期,大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng),表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以,孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。
此期的食物應(yīng)清淡些,宜少吃多餐,爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。當(dāng)然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。
孕早期關(guān)鍵詞——葉酸
在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎,豆類(lèi),水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個(gè)月。
總結(jié)
根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。
孕中期
孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外,組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面,孕婦的體重此時(shí)也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。
在此階段,孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去,多數(shù)孕婦胃口大開(kāi),這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí),還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食,從而造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤),影響順利分娩。
孕中期的飲食要求
孕中期,孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)。