游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍,而且關(guān)節(jié)沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態(tài),完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。
準媽媽孕期安全鍛煉指導
安全指導
運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因為沒有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。
入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。
為避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜珈
產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統(tǒng)的鍛煉,促進血液循環(huán),放松、調(diào)整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術(shù)來保持冷靜,有利于分娩的順利進行。
安全指導
隨著孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺著了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產(chǎn)生更多的松弛素,這種激素會增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。
舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關(guān)節(jié)周圍肌肉訓練,有助于抵消懷孕期間的傷害危險。