給準(zhǔn)媽媽們的孕期運動安全指導(dǎo)

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  安全指導(dǎo)

  減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重復(fù)次數(shù),同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產(chǎn)生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產(chǎn)生一定危險程度的壓力。因此,進行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣,不要平躺著。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢,應(yīng)降低負(fù)載重量或立即停止訓(xùn)練,否則會影響胎寶寶的血液供應(yīng)。


準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

  出現(xiàn)以下癥狀請立即停止運動

  當(dāng)出現(xiàn)以下任何癥狀時,意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力,應(yīng)立刻停止運動,并求助醫(yī)生:

  1、陰道出血或有液體滲漏;

  2、 活動困難、吃力或呼吸不順;

  3、心悸或胸部疼痛;

  4、頭痛、惡心或嘔吐;

  5、頭暈或昏厥;

  6、突然體溫變化,四肢濕冷的手或過熱;

  7.、足踝和小腿腫脹或疼痛;

  8、胎動減少;

  9、視力模糊;

  10、腹部疼痛。

  小編語錄:并非所有的運動項目都適合準(zhǔn)媽媽鍛煉,因此準(zhǔn)媽媽得擇優(yōu)鍛煉,并且在鍛煉過程中,要以保護胎兒的健康為重點。

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