準(zhǔn)媽媽睡眠不好 孕期要怎么做呢?

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩_@樣,到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

  2、臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了,早晨、午后可以多喝一點(diǎn),晚飯前開(kāi)始就要控制了。不過(guò),如果口渴的話(huà)可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲。


  哪些干擾因素導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽睡眠不好

  3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來(lái)以后,不要賴(lài)床。

  4、睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái),請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了,可向你的醫(yī)生咨詢(xún)?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外,雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。

  6、學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書(shū),聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話(huà),不妨請(qǐng)幾天假,在家里放松一下,沒(méi)有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。

  7、如果經(jīng)過(guò)以上的措施還是失眠的話(huà),就要向你的醫(yī)生求助了,如果產(chǎn)科醫(yī)生無(wú)法給你有效的意見(jiàn),有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

  8、如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過(guò)這么一折騰,你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張。

分享到: