9、假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
在孕早期,孕媽咪睡眠的時候要成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽睡眠時應(yīng)左側(cè)臥位。這是因為肝臟在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時,準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使準(zhǔn)媽媽從睡夢中醒來。醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力,總之,一切以你身體感到舒適為原則。
哪些干擾因素導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽睡眠不好
如果擔(dān)心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話,孕中期開始準(zhǔn)媽媽可以與準(zhǔn)爸爸分房間休息,只是短短幾個月的時間,只要注意白天的交流,并不會影響夫妻的感情。
在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行,休息或睡前可抬高雙腳,以促進(jìn)下肢血液之回流,減少腿腳的腫脹。
小貼士
孕婦不要開燈睡覺,以防光源污染
電燈光對人體會產(chǎn)生一種光壓,長時間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào),使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波,且以每秒鐘50次的速度抖動,當(dāng)室內(nèi)門窗緊閉時,可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧,對居室內(nèi)的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色,缺少陽光中的紫外線,不符合人體的生理需要;熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線,短距離強(qiáng)烈的光波能引起人體細(xì)胞發(fā)生遺傳變異,可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明:室內(nèi)、外環(huán)境的污染,對早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此,孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時,應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘,使有害物質(zhì)自然逸出窗外,白天在各種燈光下工作的孕婦,要注意去室外曬太陽。
小編語錄:孕媽媽們平時就要多加留意了,揪出了這些阻礙睡眠的因素,不要有太大的精神壓力,注意飲食、運(yùn)動、情緒方面的因素,讓身體得到徹底放松。