孕媽媽從孕期開始就要預(yù)防腰痛

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  1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

  均衡合理地進(jìn)食,避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。


孕媽媽從孕期開始就要預(yù)防腰痛

  注意充分休息,坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負(fù)荷。

  睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。

  穿輕便柔軟的鞋子,注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

  在醫(yī)生指導(dǎo)下,孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

  2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

  在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子,找到一個(gè)高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。

  如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉,可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站,利于子宮復(fù)位。

  為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡,尤其是天熱時(shí)??砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。

  清理房間地板時(shí)選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜,并每次清理時(shí)間不要過長,尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

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