孕媽媽從孕期開始就要預防腰痛

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  3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

  坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。


孕媽媽從孕期開始就要預防腰痛

  以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

  把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。

  4.在生活中注意防護腰部

 ?。?)產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重的物體或將物體舉得過高,不要過早跑步、走遠路。

  經?;顒友?,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環(huán),改善腰部不適感。

 ?。?)平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。

 ?。?)注意勞逸結合,無法避免久站時,可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

 ?。?)應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。

 ?。?)產后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

 ?。?)學會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

 ?。?)每天起床后做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

 ?。?)飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。

 ?。?)從產后2周開始,在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動作。

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