很多女性都認(rèn)為孕期是她們一生中唯一一個(gè)不需要節(jié)食，可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。孕婦確實(shí)需要補(bǔ)充一定量的卡路里，但是隨心所欲是不行的，要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦！
懷孕對(duì)于改善你的飲食習(xí)慣是一個(gè)絕妙的時(shí)期，因?yàn)槟阋验_(kāi)始了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)一生的工作——撫養(yǎng)孩子。你在懷孕的10個(gè)月甚至以后更長(zhǎng)的一段時(shí)間，都必須保持最健康的狀態(tài)，而且還要幫助你的孩子保持健康。
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不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管你懷孕與否，它們表達(dá)的意思從來(lái)都不完全一樣。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重。當(dāng)然，如果你平時(shí)就非常注意合理飲食、健康搭配的話，那么相信在你的余生，都不會(huì)為體重而煩惱了。
知道什么是你應(yīng)該吃的
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開(kāi)始就培養(yǎng)孩子(他還在你肚子里)學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)靠垃圾食品長(zhǎng)大的孩子，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使不是在少年時(shí)期，長(zhǎng)大后這些問(wèn)題也會(huì)顯露出來(lái)。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，而一個(gè)成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡(活動(dòng)量越大，所需熱量越多)，這個(gè)區(qū)別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購(gòu)買罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。
注：“份”的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。
