預(yù)防孕期抑郁癥
常曬冬陽還有益于防止準(zhǔn)媽媽情緒波動,杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
孕期冬日曬太陽孕媽必知4好處
研究證明,冬季抑郁癥多與陽光照射少密切相關(guān)。更年期女性、準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)媽媽都是抑郁癥的高發(fā)人群,尤其是產(chǎn)后抑郁,既會影響嬰兒乳養(yǎng)(抑郁會引起乳汁分泌減少),還可能增加準(zhǔn)媽媽自殺念頭。
研究發(fā)現(xiàn),陽光猶如一種“興奮劑”,照射人體會使毛細血管擴張,加快血液循環(huán)。冬季常曬太陽能有效預(yù)防準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的情緒波動,杜絕抑郁癥的發(fā)生。此外,產(chǎn)后常到戶外走動、曬太陽,還能防止準(zhǔn)媽媽易患的骨質(zhì)疏松。
在孕期,由于受妊娠或分泌不適的影響,以及對寶寶健康狀況的擔(dān)憂,準(zhǔn)媽媽最容易出現(xiàn)情緒波動或情感障礙。冬季也是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期。
這是因為冬天晝夜溫差大引起內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是在日照少的冬季曬曬太陽。
冬日曬太陽應(yīng)注意什么
首先,不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D,但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度,卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
其次,盡量保證每天的日曬時間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽作為每日必修課,曬太陽要足量,冬季每天不少于1 個小時,夏季每天不少于半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外,紫外線還有殺菌功效,半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三,掌握每天最佳日曬時間。上午9-10 點,下午4-5 點,這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午,陽光中的紫外線過強,長時間 日曬會對皮膚造成傷害。
第四,選擇最佳防曬品。準(zhǔn)媽媽曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。但由于準(zhǔn)媽媽對日光中能使人曬黑的UVA 更為敏感,遭遇陽光后,會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著,如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴大,面部雀斑也會加重,甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。
所以,在多吃含Vc 比較高的果蔬同時,準(zhǔn)媽媽最好使用物理性的防曬霜,因為它的化學(xué)成分少,很天然且不含鉛,對胎兒沒有影響,化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用,因為有的里面含有鉛、鉻等元素。