優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓我們消除疲勞，體能得到更好的恢復(fù)；優(yōu)質(zhì)的睡眠能保證夜間激素正常的分泌，促進(jìn)皮膚代謝，有利于皮膚的美容，還能增強(qiáng)身體的免疫力，能延緩衰老。優(yōu)質(zhì)的睡眠還能保護(hù)我們的大腦，調(diào)節(jié)我們的心理；對(duì)于一些樂(lè)天的人來(lái)說(shuō)，即使再大的煩惱，美美地睡上一覺(jué)，煩惱都會(huì)自動(dòng)減弱。所以說(shuō)良好的睡眠是身心健康的主要標(biāo)志。
睡眠良好的標(biāo)準(zhǔn)
每個(gè)人睡眠時(shí)間和我們成長(zhǎng)階段有很大關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)嬰幼兒睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，從嬰兒期每天20小時(shí)到青少年時(shí)期每天八九個(gè)小時(shí)，而成年人睡眠時(shí)間在6.5-8.5小時(shí)都屬于正常范圍。但由于人們存在個(gè)體差異，不同人的生物鐘不同，睡眠時(shí)間和長(zhǎng)度都不同。
睡眠量的需求是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度并不影響我們醒來(lái)時(shí)的清醒程度。關(guān)鍵因素是我們完成了多少個(gè)完整的睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都分為由淺睡眠到深睡眠，再進(jìn)入淺睡眠為一個(gè)周期。在每個(gè)階段中，大腦的運(yùn)作和腦波也不相同。
是誰(shuí)動(dòng)了新媽媽的睡眠
一般說(shuō)來(lái)，以下幾種情況屬于較好的睡眠：
▲能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)久小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)久大于30分鐘則為失眠）；
▲睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
▲夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；
▲早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；
▲睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。
誰(shuí)動(dòng)了我的睡眠
好睡眠是每個(gè)人的期望。然而，現(xiàn)實(shí)中大約40%以上的人存在睡眠障礙。偶爾的睡眠障礙并不會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，但是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠問(wèn)題，對(duì)身體不利，應(yīng)當(dāng)引起重視。
失眠或者睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降的現(xiàn)象在新媽媽中尤為普遍。很多新媽媽都有寶寶淘媽媽一樣的困惑，為什么當(dāng)我們沒(méi)有寶寶的時(shí)候，睡眠從來(lái)不是問(wèn)題，有了寶寶，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，究竟是誰(shuí)動(dòng)了我們的睡眠？
月子里的睡眠問(wèn)題
伴隨著寶寶的第一聲啼哭，這個(gè)神奇的小生命從此就和我們產(chǎn)生了微妙并且神圣的關(guān)系，他（她）會(huì)成為我們今生的牽掛。緊張、疼痛、欣喜、忙碌……這是每個(gè)新媽媽都會(huì)經(jīng)歷的階段，但隨之而來(lái)的，卻是種種不適應(yīng)，睡眠質(zhì)量大受影響。
原因1.傷口疼痛、環(huán)境的不適應(yīng)
寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒(méi)。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。產(chǎn)房或者醫(yī)院過(guò)道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來(lái)探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。
好眠建議：
●產(chǎn)后的身體不適很快就會(huì)過(guò)去，刀口恢復(fù)期間，保持靜養(yǎng)很重要，飲食一定要聽(tīng)從醫(yī)囑，通氣后可以進(jìn)食流食，進(jìn)而逐漸增加主食或催乳湯等，睡前少喝湯，減少起夜次數(shù)。
●最初幾天由于乳腺不暢通，加之小嬰兒吮吸力量有限，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛。記得一定要讓寶寶多吮吸，將不通暢的乳結(jié)輕輕揉散，這樣對(duì)寶寶和自身健康來(lái)說(shuō)將是有益無(wú)害的。
●產(chǎn)房里的諸多不適，能自己創(chuàng)造條件的就盡量創(chuàng)造，不能改變的情形就只好調(diào)整心態(tài)，積極適應(yīng)，千萬(wàn)別煩躁。母親是個(gè)偉大的名字，也將是一項(xiàng)長(zhǎng)期艱巨的工作，需要保持良好的體力。
