專家解析:是誰動了新媽媽的睡眠

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  優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓我們消除疲勞,體能得到更好的恢復;優(yōu)質(zhì)的睡眠能保證夜間激素正常的分泌,促進皮膚代謝,有利于皮膚的美容,還能增強身體的免疫力,能延緩衰老。優(yōu)質(zhì)的睡眠還能保護我們的大腦,調(diào)節(jié)我們的心理;對于一些樂天的人來說,即使再大的煩惱,美美地睡上一覺,煩惱都會自動減弱。所以說良好的睡眠是身心健康的主要標志。

  睡眠良好的標準

  每個人睡眠時間和我們成長階段有很大關(guān)系,一般來說嬰幼兒睡眠時間較長,從嬰兒期每天20小時到青少年時期每天八九個小時,而成年人睡眠時間在6.5-8.5小時都屬于正常范圍。但由于人們存在個體差異,不同人的生物鐘不同,睡眠時間和長度都不同。

  睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。研究表明,睡眠時間的長度并不影響我們醒來時的清醒程度。關(guān)鍵因素是我們完成了多少個完整的睡眠周期。每個睡眠周期都分為由淺睡眠到深睡眠,再進入淺睡眠為一個周期。在每個階段中,大腦的運作和腦波也不相同。


是誰動了新媽媽的睡眠

  一般說來,以下幾種情況屬于較好的睡眠:

  ▲能在10-20分鐘入睡,入睡時間長久小于10分鐘(入睡時間長久大于30分鐘則為失眠);

  ▲睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

  ▲夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

  ▲早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;

  ▲睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

  誰動了我的睡眠

  好睡眠是每個人的期望。然而,現(xiàn)實中大約40%以上的人存在睡眠障礙。偶爾的睡眠障礙并不會對我們的身體產(chǎn)生嚴重的影響,但是長時間的睡眠問題,對身體不利,應(yīng)當引起重視。

  失眠或者睡眠質(zhì)量嚴重下降的現(xiàn)象在新媽媽中尤為普遍。很多新媽媽都有寶寶淘媽媽一樣的困惑,為什么當我們沒有寶寶的時候,睡眠從來不是問題,有了寶寶,睡眠質(zhì)量嚴重下降,究竟是誰動了我們的睡眠?

  月子里的睡眠問題

  伴隨著寶寶的第一聲啼哭,這個神奇的小生命從此就和我們產(chǎn)生了微妙并且神圣的關(guān)系,他(她)會成為我們今生的牽掛。緊張、疼痛、欣喜、忙碌……這是每個新媽媽都會經(jīng)歷的階段,但隨之而來的,卻是種種不適應(yīng),睡眠質(zhì)量大受影響。

  原因1.傷口疼痛、環(huán)境的不適應(yīng)

  寶寶出生后的幸福感,很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天,刀口的疼痛、乳房的脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲,床鋪、枕頭的不適應(yīng),太多的親友來探望等等,都會影響新媽媽的休息與睡眠。

  好眠建議:

  ●產(chǎn)后的身體不適很快就會過去,刀口恢復期間,保持靜養(yǎng)很重要,飲食一定要聽從醫(yī)囑,通氣后可以進食流食,進而逐漸增加主食或催乳湯等,睡前少喝湯,減少起夜次數(shù)。

  ●最初幾天由于乳腺不暢通,加之小嬰兒吮吸力量有限,經(jīng)常會出現(xiàn)乳房脹痛。記得一定要讓寶寶多吮吸,將不通暢的乳結(jié)輕輕揉散,這樣對寶寶和自身健康來說將是有益無害的。

  ●產(chǎn)房里的諸多不適,能自己創(chuàng)造條件的就盡量創(chuàng)造,不能改變的情形就只好調(diào)整心態(tài),積極適應(yīng),千萬別煩躁。母親是個偉大的名字,也將是一項長期艱巨的工作,需要保持良好的體力。

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