原因2.身體疲憊，新角色的不適應(yīng)
月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響睡眠。
好眠建議：
●母愛并不是天然就有的，沒有人天生就會做母親，母愛也需要不斷學(xué)習(xí)、培養(yǎng)和積累。減少焦慮，愛上寶寶，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭關(guān)系，享受當(dāng)母親的幸福感覺吧。
是誰動了新媽媽的睡眠
●月子里新媽媽的恢復(fù)和寶寶的成長同樣重要。盡量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護(hù)理，多信任他們，無需凡事親力親為，那樣只會讓自己更勞累。
●養(yǎng)成打盹的習(xí)慣，在嬰兒無須哺乳或?qū)殞毿菹⒌臅r(shí)候，抓緊時(shí)間休息，養(yǎng)精蓄銳更好地對付接下來更重的擔(dān)子。
●睡前別吃過多，尤其是很油膩的催乳湯，可以用一些清淡的蔬菜湯或者碳水化合物替代，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)影響休息。
新媽媽睡眠問題
終于結(jié)束了難挨的月子生涯，寶寶的成長漸入佳境。但充足優(yōu)質(zhì)的睡眠依然是新媽媽們的“稀缺品”。
原因1.夜晚睡眠被寶寶屢次打斷
夜間哺乳、換尿布、寶寶晝夜顛倒，幾乎每個(gè)新媽媽都會經(jīng)歷，美夢一次次被打斷，一場無干擾的酣眠簡直成了奢侈。
好眠建議：
●養(yǎng)成寶寶的好習(xí)慣。對小寶寶來說，飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣都非常重要。寶寶的好習(xí)慣，會帶來媽媽的輕松，對睡眠也大有好處。盡量調(diào)整寶寶的生物鐘，以免日夜顛倒：白天適當(dāng)增加寶寶的運(yùn)動量，夜晚營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜，燈光別太亮。
●小寶寶胃小，夜間哺乳很重要。學(xué)會側(cè)臥哺乳，可以讓自己輕松很多，但是注意保持清醒，千萬避免身體壓住寶寶影響呼吸。
●母乳寶寶一次盡量讓寶寶吃飽，隨著寶寶身體發(fā)育情況，逐漸減少夜間哺乳次數(shù)。
●睡前不要讓寶寶太興奮，洗個(gè)舒服的熱水澡，幫助寶寶安穩(wěn)入眠。
●給寶寶使用安全的紙尿褲，盡量保證寶寶和媽媽的高質(zhì)量睡眠。
原因2.時(shí)刻焦慮寶寶
新媽媽難免會焦慮：寶寶今天是不是吃少了？便便的顏色是否正常？體重身高是否達(dá)標(biāo)？一旦某一項(xiàng)指標(biāo)未達(dá)到，就會憂心忡忡：寶寶會不會有問題，怎么辦？
好眠建議：
●最好建立一個(gè)個(gè)性化的寶寶成長檔案，掌握科學(xué)的喂養(yǎng)方法，讓寶寶白天上午多到室外曬曬太陽，進(jìn)食一刻鐘后幫助寶寶進(jìn)行活動肢體的小鍛煉，寶寶的健康成長不僅是一筆最寶貴的財(cái)富，也是媽媽快樂的動力和源泉。
●相信每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無二的，不同寶寶的也可能出現(xiàn)不同的生長發(fā)育狀態(tài)，比如有些寶寶食量小，身高或體重偏低，發(fā)育較慢；還比如有些寶寶的睡眠時(shí)間總是顯得較少。面對不同寶寶的差異，新媽媽們也不要太焦慮，只要寶寶多數(shù)體征正常，精力旺盛，健康就好，飲食方面稍加留心，合理調(diào)養(yǎng)。多請教醫(yī)生，少猜忌，少焦慮，否則不僅影響睡眠，也會影響我們的身心健康。
原因3.職場的壓力
時(shí)下多數(shù)媽媽都不得不重返職場，幾個(gè)月的產(chǎn)假會讓自己有點(diǎn)脫離社會的感覺。對職場和個(gè)人發(fā)展的焦慮難免存在，也會成為我們睡眠的一大障礙。
好眠建議：
●抖擻精神，重新上陣，需要我們積極充電，保持自信與快樂，主動調(diào)整自己的心態(tài)，保持事業(yè)和家庭新的平衡很重要。
●家務(wù)事請家庭成員多代勞，多與寶寶的爸爸交流，緩解壓力。
●盡快適應(yīng)多重角色，減少焦慮，放輕松。如果有空白天可做點(diǎn)體育運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉能更好入眠；睡前半小時(shí)不再用腦，減少大腦興奮度；可以吃一點(diǎn)干果，喝一杯牛奶或葡萄酒，能起到鎮(zhèn)靜作用；睡前聽聽音樂舒緩心靈，看個(gè)輕松的電視節(jié)目，翻幾頁閑適的小書，泡個(gè)熱水腳，放松身心，有利于睡眠；睡前不喝濃茶或者咖啡等易讓大腦興奮的飲料。
●保持自己的朋友圈，必要時(shí)暫時(shí)小小脫離一下家，暫時(shí)放下時(shí)刻牽掛的寶寶，友情的滋養(yǎng)會帶來我們?nèi)松呢S潤，當(dāng)然也會帶來我們更健康愉悅的心情。
愛心TIPS：
睡眠好比一個(gè)健康銀行，可以常存常取，但最好不透支。休息是為了要走更長更遠(yuǎn)的路，重視睡眠！
睡眠的規(guī)律性和睡眠時(shí)間的長短同樣重要，保持健康的生活方式和積極的心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
當(dāng)了媽媽，不再是當(dāng)年可以隨便撒嬌任性隨便作天作地的小女人，媽媽意味著擔(dān)當(dāng)，家庭有了更多責(zé)任和義務(wù)，二人世界的平衡被打破，意味著會牽扯更多的家庭關(guān)系、社會關(guān)系，更好處理好工作和家庭的關(guān)系，照顧好自己，照顧好寶寶，照顧好家庭，才是一個(gè)現(xiàn)代女性的魅力所在。
