抓住3大關(guān)鍵 準(zhǔn)媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

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  正確睡姿讓你快速入眠

  懷孕初期,懷孕初期子宮較小,睡姿不需要特別改變,維持平日舒服的姿勢(shì)即可。

  懷孕中期,幾乎是孕媽媽最舒服的階段,不過(guò)也有些孕媽咪可能已經(jīng)開(kāi)始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便,甚至在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生。孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲。這樣,胎寶寶的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。

  懷孕后期是睡眠質(zhì)量最難控制的階段,準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。這時(shí)寶寶日漸成長(zhǎng),孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿似乎都不舒服。不過(guò),孕媽仍然以左側(cè)睡較好,否則,仰躺容易壓迫到脊椎,讓脊椎產(chǎn)生酸痛感;且亦可能壓迫到血管,阻礙血液回流,讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象,還有可能影響輸送營(yíng)養(yǎng)的胎盤(pán)功能,造成胎兒缺氧現(xiàn)象。


抓住3大關(guān)鍵 準(zhǔn)媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

  小貼士:

  孕媽媽的睡姿可采取半側(cè)躺方式,在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲,后方墊小枕頭,并在雙腳中間放小枕頭,也可使用專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子。

  放松心情一覺(jué)到天亮

  造成孕媽孕期難入睡的主因,可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致。孕媽媽會(huì)因?yàn)樽约旱纳眢w狀況而擔(dān)憂胎寶寶在肚子的健康狀況。有時(shí)候,孕媽媽甚至?xí)砩献鲐瑝?mèng)。不過(guò),這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)樵袐寢屗帽容^淺,因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

  而懷孕晚期,大概在懷孕9個(gè)月(即懷孕36周左右),臨近分娩的時(shí)候,很多準(zhǔn)媽媽被腦子里的各種各樣的問(wèn)題所包圍,因而睡不著覺(jué)。

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