抓住3大關(guān)鍵 準(zhǔn)媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

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  小貼士:

  1、孕媽媽不妨打開(kāi)燈,把問(wèn)題記下來(lái),看看能否逐一解決。如果不能的話,就不再想它們,關(guān)上燈,睡覺(jué)。

  2、孕媽媽也可以學(xué)習(xí)一些讓自己心情放松的辦法。比如看一本抒情的書(shū),聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸。

  3、如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話,不妨請(qǐng)幾天假,在家里放松一下,沒(méi)有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。


抓住3大關(guān)鍵 準(zhǔn)媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

  對(duì)付搗蛋荷爾蒙有妙招

  由于孕媽媽的荷爾蒙分泌,再加上身上又懷著寶寶,必然增加許多體力的負(fù)荷,因此一定比懷孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女居多,白天工作忙,晚上還需應(yīng)付家務(wù),睡眠時(shí)間更顯不足。在孕早期,有些孕媽媽還會(huì)經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

  孕媽咪睡不好,很多人認(rèn)為理所當(dāng)然,所以大部分的人抱著忍一忍就過(guò)去的心態(tài),但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí),保證孕期睡眠是有些小秘訣的。

  小貼士:

  1、睡前不要吃太飽,免得胃脹氣或胃食道逆流,反而睡不好。

  2、睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

  3、除了盡量保持充足睡眠外,可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下。

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