雖然懷孕期間，你可能不想去跑一場馬拉松。但是，適宜的體育運(yùn)動將令大多數(shù)孕媽媽受益匪淺。只是在此期間，你需要盡早向你的醫(yī)生或其他健康護(hù)理專業(yè)人士咨詢，共同制定你的健身計(jì)劃，讓他們給你的日常運(yùn)動模式做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在某種程度上我們建議，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)孕前健康狀況來決定。
孕期運(yùn)動的4大好處
感覺更好
健康你掌控 孕期運(yùn)動科學(xué)指南
每次當(dāng)你看著自己陌生的身體，懷疑它還是不是屬于自己的，體育運(yùn)動會增強(qiáng)你的控制感，使你的精力旺盛。運(yùn)動不僅會通過釋放內(nèi)啡肽(大腦內(nèi)的正常分泌的化學(xué)物質(zhì))讓你感覺變好。
氣色更好
體育運(yùn)動會增加流經(jīng)皮膚的血液，讓你煥發(fā)健康光彩。
為分娩做好準(zhǔn)備
強(qiáng)壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。運(yùn)動能夠使你控制自己的呼吸，這將會幫助你克服疼痛。萬一生產(chǎn)過程很漫長，運(yùn)動使你增強(qiáng)的忍耐力將會給你實(shí)實(shí)在在的幫助。
迅速恢復(fù)身形
如果你堅(jiān)持體育運(yùn)動的話(假設(shè)懷孕前你就有運(yùn)動的習(xí)慣)，你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。對大多數(shù)女性來說，在懷孕期間維持自己的健康水平，才是主要目標(biāo)。
雖然專家仍然不認(rèn)為孕期體育運(yùn)動有其他益處，但是一些研究顯示，體育運(yùn)動甚至可以降低孕婦出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，比如子癇前期和妊娠期糖尿病。
孕期運(yùn)動前提是安全
這取決于你何時(shí)開始運(yùn)動，和妊娠是否復(fù)雜。如果你懷孕前就進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動，那么就繼續(xù)，根據(jù)你的需要做一些調(diào)整即可。
如果你懷孕前并不健康，那也不要?dú)怵H！慢慢開始運(yùn)動，強(qiáng)壯一些之后，再逐漸增加強(qiáng)度。美國健康與公共事業(yè)部推薦，不經(jīng)常運(yùn)動、不能做激烈運(yùn)動的健康女性，每周至少進(jìn)行150分鐘（兩個半小時(shí)）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
如果你身體健康，那么在懷孕期間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，發(fā)生危險(xiǎn)的幾率很小，也不會增加出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)或早期妊娠的風(fēng)險(xiǎn)。
在你繼續(xù)以往的運(yùn)動日程或開始新的運(yùn)動計(jì)劃前，懷孕的你應(yīng)該向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。尤其是如果你有以下情況，懷孕引發(fā)的高血壓、早期宮縮、陰道出血、早期破水，也稱為早期羊水破裂這四種情況時(shí)，一定要與醫(yī)生探討你有所擔(dān)心，和你的運(yùn)動限制。
