散步和游泳是孕期最佳運(yùn)動(dòng)
這取決于你對(duì)什么運(yùn)動(dòng)感興趣和醫(yī)生的建議。許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、普拉提、騎自行車，或者散步。游泳是最有吸引力的，因?yàn)樗鼤?huì)提供給你浮力，這一點(diǎn)很受歡迎。嘗試將力量和靈活性結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)，避免跳動(dòng)。
許多專家推薦散步。因?yàn)樯⒉娇梢噪S意變化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距離，走得遠(yuǎn)些。如果你是剛剛開(kāi)始，用適度輕松的步履走一英里，堅(jiān)持每周三天。每周增加幾分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加快一點(diǎn)點(diǎn)步伐，最終把登上山丘加入運(yùn)動(dòng)行程。
健康你掌控 孕期運(yùn)動(dòng)科學(xué)指南
不論你是老手還是新手，一開(kāi)始的五分鐘內(nèi)都要走得慢些，當(dāng)作是熱身，最后五分鐘也要慢些，當(dāng)作是放松練習(xí)。又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。
如果懷孕前你堅(jiān)持跑步，那么你懷孕期間也可以繼續(xù)堅(jiān)持跑步，雖然具體計(jì)劃可能要做一些調(diào)整。
不論你和醫(yī)生最終決定讓你采取什么類型的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要聽(tīng)從你身體發(fā)出的警報(bào)。
例如，許多女性會(huì)在懷孕早期感到頭暈?zāi)垦?，并且隨著寶寶長(zhǎng)大，她們的重心會(huì)發(fā)生變化。因此她們會(huì)很容易失去身體平衡，尤其是在懷孕7個(gè)月到懷孕9個(gè)月。
每一天，你的精力水平都在發(fā)生著巨大的變化。隨著寶寶的長(zhǎng)大，他會(huì)向上推你的肺，你會(huì)注意到，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的呼吸越來(lái)越困難，如果你的身體在說(shuō)：“停！”，你就要停！
孕期需要避免的運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)醫(yī)生建議，在懷孕10周之后，孕媽應(yīng)該避免仰面平躺的體育運(yùn)動(dòng)。
如果你的醫(yī)生沒(méi)有列舉其他需要避免的項(xiàng)目，那么參考以下運(yùn)動(dòng)，避免這些也會(huì)是十分明智的：彈跳、震動(dòng)(任何可能會(huì)引起大幅上下活動(dòng)的項(xiàng)目)、跳躍、突然轉(zhuǎn)變方向、有腹部受傷風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目
典型的限制運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：接觸性運(yùn)動(dòng)、滑雪、潛水、騎馬，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給孕媽媽受傷的危險(xiǎn)。
雖然一些醫(yī)生說(shuō)，如果隨著懷孕時(shí)間的增加，你的步子可以逐漸邁得低些，那么臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法是可以接受的；但是另一些醫(yī)生警告，改變的身體重心會(huì)使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運(yùn)動(dòng)到精疲力竭。
另外，在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目期間，都要和你的醫(yī)生確認(rèn)，你的身體是否出現(xiàn)了以下警告信號(hào)：
陰道出血、非正常疼痛、頭暈?zāi)垦；蝾^重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰道液體流出、子宮收縮。
